如何才能长高呢？骨科医生：3个增高的办法，助你“高人一等”！

那么如何才能长高呢？还有机会长高吗？

关于长高，我要说的是，人体身高有百分之60的因素是由遗传决定，另外还有百分之40是后天因素决定的，因此决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。因此对身高不满意的朋友，可以通过后天的努力来改变身高。

3个长高的实用方法：

1、长高需要钙，但药补不如食补

芝麻酱拌菠菜

食材：芝麻酱50克、菠菜300克、适量的油和少许的盐。

营养解析：芝麻酱含有丰富的钙质，含钙量高达870mg/100g，是蔬菜和豆类的好几倍。而菠菜中含有大量维生素K，能加快骨钙的形成。在补钙的同时补充维生素K，促进孩子长高的效果会非常好。

做法：

（1）把菠菜洗干净，然后去跟切成小段。

（2）在锅中加入适量的水并煮沸，接着在水中加入适量的盐和油。

（3）把菠菜放入沸水中焯熟后捞起。

（4）在芝麻酱中加入适量的盐和油进行调制；在调制的同时将锅烧热。

（5）倒入调制完毕的芝麻酱，用小火煮，边煮变搅拌，直至芝麻酱变浓稠为止。

（6）把刚煮好的芝麻酱淋在菠菜上，这道菜就做好了。

2、保证睡眠充足

（1）首先要保证睡眠充足，抓住生长激素分泌高峰期

生长激素有两个分泌的高峰期：一个是晚上9点—凌晨1点，特别是晚上10点之后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5—7倍；另一个是早上5点—7点，这也是生长激素分泌的另一个小高峰期。

所以尽量晚上10点前上床睡觉

（2）利用睡眠期科学帮助长高—滋骨生高贴

人体处于睡眠状态时，能量物质代谢处于最低水平。这时骨骼有机质最容易合成囤积，因此夜间是人体长高的黄金期。

根据这一原理，定位于夜间使用，激活脑垂体，分泌更多的生长激素，滋养骨髓；同时激骨骼合成有机质，科学、专业、安全帮助人体长高。

用法：晚上睡觉前，将其敷于双脚涌泉穴、双腿足三里穴，和肚脐神阙穴人体这五个部位。

3、拉伸运动：刺激生长激素分泌

在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是长期出于承重状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，是可以帮助长高1-2厘米的。

拉伸运动：

1、弯腰拉伸：保持上半身直立，一条腿跨开，做屈膝状态，另一条腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手来回交替做弯曲拉伸动作，每组做2分钟，做的时候保持相同的频率。

2、双腿拉伸：身体平躺，尽量让身体打直的状态，一条腿抬向空中，用一只手去握住脚踝，腿一定要打直，如此左右交替，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，坚持做10分钟 ，中途可以休息2分钟。

3、牵引式跳跃：双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天做10分钟。